Вся правда о дефиците витамина D

Витамин Д- это жирорастворимый витамин, отвечающий за усвоение кальция и фосфатов в организме. Это прогормон, который участвует в процессах деления клеток, оказывает противовоспалительное действие, борется с инфекциями, снижает риск кариеса и обеспечивает здоровье костей.

Вырабатывается витамин Д в организме благодаря солнечным лучам, попадающим на кожу. Также витамин Д поступает с пищей, главными источниками являются жирная рыба (дикий лосось, сельдь, рыбий жир), красное мясо, печень и яичные желтки.

Нормы ежедневного потребления витамина Д зависят от возраста и составляют от 500МЕ до 2000МЕ.

В настоящее время общепризнано, что не менее 30-50% населения Земного шара имеет низкую обеспеченность витамином Д. В России примерно у 50-75% детей присутствует в разной степени выраженности дефицит витамина Д.

Недостаток поступления с пищей или недостаточная выработка витамина Д в организме приводит к серьёзным последствиям. Особенно уязвимы дети раннего возраста от рождения до 3 лет. Дефицит витамина Д у детей первого года жизни приводит к рахиту и костным деформациям, к задержке нервно-психического и физического развития, к развитию кариеса и снижению иммунитета. Хронический дефицит витамина Д у детей раннего возраста приводит к высокому риску развития у них в будущем различных системных заболеваний: сахарного диабета, ожирения, аутоиммунных и онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых, псориаза, атопических заболеваний и воспалительных заболеваний кишечника.

Для диагностики дефицита витамина Д в организме необходимо сдать анализ крови на содержание витамина Д в крови, в норме уровень витамина Д составляет 30-100 нг/мл.

При лабораторном подтверждении дефицита витамина Д необходимы лечебные дозы витамина Д, которые назначает врач.

Для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется :

1. Соблюдение режима дня по возрасту;

2. Достаточная физическая активность (начинает вырабатываться витамин Д в коже под действием УФО, но в кровь он сможет поступить только при достаточной физической активности);

3. Прогулки на свежем воздухе ( витамин Д вырабатывается в нашем организме под действием солнечных лучей при попадании на кожу, но важно, чтобы была солнечная безоблачная погода и побольше открытых участков кожи у ребёнка). УФ лучи, которые необходимы для выработки витамина Д не проходят через оконные стёкла, не проникают через одежду, не проходят сквозь смог, пыль, облака, не проходит сквозь солнцезащитный крем ( поэтому и получить свою норму витамина Д только с помощью прогулок очень сложно);

4. Рациональное и сбалансированное питание с обязательным включением в рацион ребёнка яичного желтка, рыбы, сливочного масла, мяса и печени;

5. Приём профилактических доз масляного раствора витамина Д в зависимости от возраста. Для здоровых доношенных детей с 1 месяца до 1 года - 1000 МЕ в сутки, у детей с 1 года до 3 лет - 1500 МЕ, после 3х лет профилактическая доза остается 1000 МЕ, для подростков – 1500-2000МЕ. Профилактическая доза витамина Д дается ежедневно, круглогодично и не зависимо от характера вскармливания.

Статью подготовила врач-педиатр, эксперт в области детского питания Ушмодина Наталья Геннадьевна